محتويات
d3 فيتامين او فيتامين اشعة الشمس، ينتج عندما تتعرض مستقبلات خاصة في الجلد لاشعة الشمس فوق البنفسجية ب. هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، يساهم في علاج هشاشة العظام و يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، كذلك يستعمل مع بعض الادوية لعلاج انخفاض مستوى الكالسيوم أو الفوسفات. قد يؤدي انخفاضه في الجسم الى مشاكل صحية مثل ضعف العظام و العضلات و الكساح عند الاطفال و الشعور بالتعب و الاكتئاب.
سنستكشف من خلال هذه المقالة انواع فيتامين د3 و فوائده و الطرق المتاحة للحصول عليه من خلال الاطعمة او المكملات الغذائية.
انواع فيتامين د
يتحكم فيتامين د في كمية الكالسيوم والفوسفات المُمتصة من الطعام، و هو ضروري لوظائف الجسم الاساسية. يوجد نوعان من فيتامين د و هما:
فيتامين D2 (إرغوكالسيفيرول) و هو فيتامين يتواجد طبيعيا في بعض النباتات.
فيتامين D3 (كولي كالسيفيرول) : يصنع في الجلد نتيجة التعرض لاشعة الشمس، و يتواجد طبيعيا في الحيوانات.
ينصح على العموم باستخدام فيتامين د3 بدلا من فيتامين د2. لما له من امتيازات اكثر: كالرفع من مستوى فيتامين د اكثر من د2.
مدته في الجسم تستغرق فترة اطول.
يمكنك اخد مكمل فيتامين د3 على شكل كبسولات او اقراص او قطرات سائلة او اشكال اخرى.
فوائد مكمل d3 فيتامين
لمكملات d3 فيتامين فوائد صحية عديدة و متنوعة و ابرزها:
- تقوية العظام و العضلات
- تحسين جهاز المناعة و المزاج
- تحسين صحة و عمل القلب
- تقليل الالتهابات
طريقة استخدام مكمل فيتامين D3
يستحسن تناول فيتامين d3 بعد الوجبة، كما يمكن استخدامه مع الطعام او بدونه. و يؤخد عبر الفم. لكن دائما يجب اتباع طريقة الاستعمال على ظهر المنتج و توجيهات الطبيب او مختص مؤهل.
الجرعة تعتمد حسب الحالة الطبية و النظام الغذائي المتبع و العمر و مقدار التعرض لأشعة الشمس.
ننصحك ايضا استعمال ملعقة قياس خاصة لضبط الجرعة بالتحديد، اذا كنت تنوي تناول d3 فيتامين على شكل سائل.
و بخصوص الرقائق القابلة للمضغ، يجب ان تمضغها جيدا قبل البلع.
قم بتجفيف يديك قبل تناول الأقراص سريعة الذوبان. ضعها على اللسان حتى تذوب تماما ثم ابتلعها. لا تحتاج الى الماء لتناولها.
تعرف على افضل 4 مكملات د3 فيتامين.
الاثار الجانبية
ان تناول فيتامين d يكون امن اذا تم احترام الكميات الموصى بها. لايكون امن اذا تناولته بجرعات عالية اكثر من mcg 100 في اليوم لفترات اطول.
قد يحدث آثار جانبية كضعف وجفاف الفم والغثيان والقيء وغيرها اذا تم تناوله بكثرة . إقرأ المزيد عن هل المكملات الغذائية آمنة و صحية ؟
المراجع:
