محتويات
تعد صحة القلب جانبًا مهمًا من جوانب العافية العامة ، حيث أن القلب مسؤول عن ضخ الدم والأكسجين إلى الجسم. يمكن أن يساهم اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام وإدارة مستويات التوتر في الحفاظ على صحة القلب ، ولكن في بعض الأحيان قد تكون هناك حاجة إلى القليل من الدعم الإضافي في شكل مكملات غذائية. توفر هذه المكملات العناصر الغذائية الأساسية والمركبات التي يمكن أن تدعم وظائف القلب ، وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وتحسن صحة القلب بشكل عام. تتضمن بعض المكملات الغذائية الأكثر شيوعًا لصحة القلب أحماض أوميغا 3 الدهنية و CoQ10 والمغنيسيوم وغيرها ، ولكل منها فوائد محددة تدعم صحة القلب بطرق مختلفة.
أهمية صحة القلب
تعتبر صحة القلب ذات أهمية قصوى حيث أن القلب مسؤول عن ضخ الدم والأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم. القلب السليم ضروري للنشاط البدني والعافية العقلية ونوعية الحياة بشكل عام. يمكن أن تؤدي صحة القلب السيئة إلى مجموعة من المشاكل الصحية ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
أمراض القلب والأوعية الدموية هي السبب الرئيسي للوفاة على مستوى العالم ، والعديد من العوامل المرتبطة بنمط الحياة ، مثل سوء التغذية ، وقلة النشاط البدني ، ومستويات الإجهاد المرتفعة ، يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بمشاكل متعلقة بالقلب. لهذا السبب من الأهمية بمكان الانتباه إلى صحة القلب واتخاذ خطوات استباقية للحفاظ عليها.
من خلال اتباع أسلوب حياة صحي ، وتناول نظام غذائي متوازن ، والمكملات الغذائية الصحية للقلب ، يمكن للأفراد دعم صحة قلبهم ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وتحسين نوعية حياتهم بشكل عام.
أنواع المكملات الغذائية لصحة القلب
هناك عدة أنواع من المكملات الغذائية التي تعزز صحة القلب ، بما في ذلك:
أحماض أوميغا 3 الدهنية
أحماض أوميجا 3 الدهنية هي أحماض دهنية أساسية توجد في الأسماك وبعض الزيوت النباتية. لقد ثبت أنها تدعم صحة القلب عن طريق تقليل الالتهاب وخفض ضغط الدم وتحسين مستويات الكوليسترول...إقرأ المزيد.
CoQ10
CoQ10 هو أحد مضادات الأكسدة التي تحدث بشكل طبيعي وهي ضرورية لإنتاج الطاقة في الخلايا. تم ربط المستويات المنخفضة من CoQ10 بأمراض القلب ، وقد ثبت أن مكمل CoQ10 يدعم وظائف القلب ويقلل من الإجهاد التأكسدي…إقرأ المزيد.
المغنيسيوم
المغنيسيوم معدن أساسي يشارك في العديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك صحة القلب. يساعد في تنظيم ضربات القلب وتقليل ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب…إقرأ المزيد.
فيتامين د
فيتامين د ضروري للصحة العامة ، بما في ذلك صحة القلب. تم ربط المستويات المنخفضة من فيتامين (د) بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، وقد ثبت أن تناول المكملات الغذائية بفيتامين (د) يحسن مؤشرات صحة القلب مثل ضغط الدم ومستويات الكوليسترول...إقرأ المزيد.
فيتامين ب 6 ، ب 9 ، ب 12
فيتامينات ب ، بما في ذلك فيتامين ب 6 ، ب 9 (حمض الفوليك) ، ب 12 ، ضرورية للحفاظ على صحة القلب. إنها تساعد في تقليل مستويات الهوموسيستين ، وهو حمض أميني يمكن أن يساهم في الإصابة بأمراض القلب عند ارتفاعه.
هذه مجرد أمثلة قليلة لأنواع المكملات الغذائية التي تعزز صحة القلب. من المهم ملاحظة أنه على الرغم من أن المكملات الغذائية يمكن أن تكون مفيدة في دعم صحة القلب ، إلا أنه لا ينبغي استخدامها كبديل لنظام غذائي ونمط حياة صحيين. من الأفضل دائمًا استشارة أخصائي رعاية صحية قبل البدء في نظام مكمل جديد.
كيف تساعد المكملات الغذائية القلب
إليك كيف يفيد كل نوع من المكملات الصحية للقلب القلب:
أحماض أوميغا 3 الدهنية:
الأحماض الدهنية أوميغا 3 لها خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق خفض الدهون الثلاثية ، وتحسين مستويات الكوليسترول ، وخفض ضغط الدم. تساعد أوميغا 3 أيضًا في منع تجلط الدم الذي يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية.
CoQ10:
أنزيم CoQ10 أو يوبيكوينول (Ubiquinol) أو يوبيكوينون (Ubiquinone) له دور رئيسي في إنتاج طاقة الخلايا و يساعد كمكمل غذائي على خفض ضغط الدم وعلاج الاثار الجانبية لادوية الستاتين (و هو دواء يمكن ان يقلل من كمية CoQ10 التي ينتجها الجسم بمفرده). كما أنه مضاد للاكسدة. كما تناولت العديد من الدراسات ان استخدام الإنزيم المساعد Q10 يساهم في اعانة القلب على ضخ الدم او ما يعرف بفشل القلب الاحتقاني. يعرف الأشخاص المصابون بقصور القلب بنقص في الإنزيم المساعد Q10 في الدم وأنسجة عضلة القلب.
يمكن لـ CoQ10 دعم وظائف القلب وتقليل الإجهاد التأكسدي ، والذي يمكن أن يساهم في الإصابة بأمراض القلب.
المغنيسيوم:
يساعد المغنيسيوم على تنظيم ضربات القلب ، وهو أمر ضروري للحفاظ على صحة ضربات القلب. كما أنه يساعد في خفض ضغط الدم ويدعم تدفق الدم الصحي ، وكلاهما مهم للحفاظ على صحة القلب.
فيتامين د:
يساعد فيتامين د على تنظيم مستويات الكالسيوم في الجسم ، وهو أمر بالغ الأهمية للحفاظ على عظام قوية وقلب سليم. تم ربط نقص فيتامين (د) بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، وقد ثبت أن تناول مكملات فيتامين (د) يحسن علامات صحة القلب
مكملات الالياف
تعد الالياف عنصر مهم من مكونات المكملات الغذائية خاصة بصحة القلب، لما لها من فوائد متنوعة كخفض نسبة الكوليسترول LDL و رفع مستوى الكولسترول الجيد HDL, يمكن ايضا ان تساعد في منع الغازات و التقلصات.
كما تعد مكملات الالياف التي تشمل ميثيل سيليولوز (Methylcellulose) و سيلليوم (Psyllium) وديكسترين القمح (Wheat dextrin) من بين افضل المكملات الغذائية لصحة القلب.
الأرز الخميرة الحمراء
اشارت بعض الدراسات الى ان الأرز الخميرة الحمراء يساعد في خفض الكوليسترول الضار و الدهون الثلاثية. يحتوي يحتوي ارز الخميرة الحمراء على مركب مونو أكولين ك (Monacolin K) الذي يعمل على خفض الكوليسترول.
يجب الاخد بالاعتبار ان استعمال أرز الخميرة الحمراء مع أدوية الستاتين قد يتسبب في مشاكل صحية صعبة.
الشاي الأخضر
يساهم الشاي الاخضر في خفض دهون الدم و مستويات الكولسترول السيء ورفع مستويات الكولسترول الجيد HDL.
حمض الفوليك
يساهم حمض الفوليك في الحماية من امراض القلب و ذلك بتقليل مستوى الحمض الأميني هوموسيستين.
النياسين
تكمن قيمة النياسين في العديد من الفوائد اهمها خفض نسبة الكوليسترول و يرفع نسبة الكوليسترول HDL و بالخصوص كوليسترول HDL- 2. لكن يجب ان تستخدم النياسين بحذر او باستشارة طبيبك لانه قد يحدث عنه تدفق النياسين المخيف.
الثوم
اظهرت ابحاث ان مكمل الثوم يساعد في الخفض من ارتفاع ضغط الدم وأمراض الشريان. كما ان الثوم يمكن ان تستعمله في طعامك لما يضيف له من مذاقا لذيذ.
الجرعة والاحتياطات
من المهم اتباع الجرعات الموصى بها لكل نوع من المكملات الصحية للقلب وأن تكون على دراية بأي احتياطات أو تحذيرات:
أحماض أوميغا 3 الدهنية:
تختلف الجرعة الموصى بها من أحماض أوميغا 3 الدهنية حسب الاحتياجات الفردية والحالة الصحية. تتراوح الجرعة الشائعة بين 250-500 مجم من EPA و DHA ، وهما أحماض أوميغا 3 الدهنية الرئيسية الموجودة في زيت السمك يوميًا. يمكن أن تتفاعل الجرعات العالية من أوميغا 3 مع أدوية تسييل الدم ، لذلك من المهم استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في نظام المكملات.
CoQ10:
تختلف الجرعة الموصى بها من CoQ10 بناءً على الاحتياجات الفردية والحالة الصحية. الجرعة الشائعة هي 30-200 مجم في اليوم. قد يتفاعل CoQ10 مع أدوية تسييل الدم ، لذلك من المهم استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في نظام المكملات.
المغنيسيوم:
البدل اليومي الموصى به (RDA) من المغنيسيوم للبالغين حوالي 420 مجم للرجال و 320 مجم للنساء. يمكن أن تتفاعل مكملات المغنيسيوم مع بعض الأدوية ، لذلك من المهم استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في نظام المكملات.
فيتامين د:
الكمية اليومية الموصى بها (RDA) من فيتامين (د) للبالغين هي 600-800 وحدة دولية في اليوم. قد تتفاعل الجرعات العالية من فيتامين د مع بعض الأدوية ، لذلك من المهم استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في نظام المكملات.
فيتامين B6 و B9 و B12:
الكمية اليومية الموصى بها (RDA) من فيتامين B6 هي 1.3-1.7 ملغ في اليوم ، و RDA لفيتامين B9 هي 400-800 ميكروغرام في اليوم ، و RDA لفيتامين B12 هو 2.4 ميكروغرام في اليوم. هذه الفيتامينات آمنة بشكل عام في الجرعات الموصى بها ، ولكن الجرعات العالية يمكن أن تتفاعل مع بعض الأدوية ، لذلك من المهم استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في نظام المكملات.
من المهم أن تضع في اعتبارك أن هذه توصيات عامة ، وقد تختلف الاحتياجات الفردية بناءً على الحالة الصحية والعمر وعوامل أخرى. من الأفضل دائمًا استشارة أخصائي رعاية صحية قبل البدء في نظام مكمل جديد.
إقرأ ايضا عن :هل المكملات الغذائية آمنة و صحية ؟
الأسئلة الشائعة
فيما يلي بعض الأسئلة الشائعة المحتملة المتعلقة حول صحة القلب والمكملات الغذائية:
ما هي فوائد تناول المكملات الغذائية الصحية للقلب؟
ثبت أن المكملات الغذائية الصحية للقلب مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية ، ومركب CoQ10 ، والمغنيسيوم ، وفيتامين د ، وفيتامينات ب ، توفر فوائد مختلفة لصحة القلب ، مثل تقليل الالتهابات ، وتحسين مستويات الكوليسترول ، وتنظيم ضربات القلب ، وتزويد الخلايا بالحيوية. الطاقة وغيرها.
ما هي المكملات الأكثر فعالية لصحة القلب؟
قد تختلف المكملات الأكثر فعالية لصحة القلب اعتمادًا على الاحتياجات المحددة للفرد والحالة الصحية. تشمل بعض المكملات الغذائية الأكثر شيوعًا والأكثر بحثًا لصحة القلب أحماض أوميغا 3 الدهنية و CoQ10 والمغنيسيوم وفيتامين د وفيتامين ب.
ما هي الجرعات الموصى بها لكل نوع من المكملات الغذائية الصحية للقلب؟
يمكن أن تختلف الجرعات الموصى بها لكل نوع من أنواع المكملات الصحية للقلب بناءً على عدة عوامل ، مثل العمر والجنس والحالة الصحية والمكملات المحددة. من المهم استشارة أخصائي رعاية صحية للحصول على إرشادات بشأن الجرعات المناسبة.
هل من الآمن تناول مكملات متعددة لصحة القلب في نفس الوقت؟
قد يكون تناول مكملات متعددة لصحة القلب في نفس الوقت آمنًا لبعض الأفراد ، ولكن من المهم استشارة أخصائي رعاية صحية للتأكد من أن المكملات التي تختارها آمنة ومناسبة لك. قد يكون تناول كميات كبيرة من بعض المكملات الغذائية ضارًا.
هل يمكن أن تحل المكملات الغذائية محل النظام الغذائي الصحي ونمط الحياة لصحة القلب؟
يمكن أن توفر المكملات الغذائية دعمًا إضافيًا لصحة القلب ، ولكن لا ينبغي أن تحل محل نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي. يلعب النشاط البدني المنتظم وإدارة الإجهاد والنظام الغذائي المتوازن أدوارًا مهمة في الحفاظ على صحة القلب.
هل هناك أي آثار جانبية أو احتياطات يجب الانتباه لها عند تناول المكملات الغذائية الصحية للقلب؟
مثل أي مادة أخرى ، يمكن أن يكون للمكملات الغذائية آثار جانبية ، أو تتفاعل مع أدوية أخرى ، أو تسبب ردود فعل تحسسية لدى بعض الأشخاص. من المهم التشاور مع أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي نظام مكمل جديد للتأكد من أن المكملات التي تختارها آمنة ومناسبة لك.
هل من الضروري استشارة الطبيب قبل البدء في نظام مكمل لصحة القلب؟
نعم ، من المهم استشارة أخصائي رعاية صحية قبل البدء في أي نظام مكمل جديد ، بما في ذلك تلك الخاصة بصحة القلب. يمكن أن يساعدك أخصائي الرعاية الصحية في تحديد ما إذا كانت المكملات آمنة ومناسبة لك ، ويمكنه أيضًا تقديم إرشادات بشأن الجرعات والاعتبارات الأخرى.
كيف يمكن دمج المكملات الغذائية في نظام غذائي متوازن ونمط حياة من أجل صحة قلب مثالية؟
يمكن دمج المكملات الغذائية في نظام غذائي متوازن ونمط حياة من خلال تناولها حسب توجيهات أخصائي الرعاية الصحية ، جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي متوازن يتضمن الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. النشاط البدني المنتظم وإدارة الإجهاد مهمان أيضًا للحفاظ على صحة القلب.
هل توجد مكملات غذائية يجب تجنبها لصحة القلب؟
قد تكون بعض المكملات الغذائية ضارة أو تتفاعل مع أدوية أخرى ، لذلك من المهم استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي نظام مكمل جديد. قد لا تكون بعض المكملات الغذائية ، مثل المكملات العشبية ، خاضعة لبحوث جيدة لمعرفة تأثيرها على صحة القلب.
كيف يمكنني معرفة ما إذا كانت المكملات الغذائية عالية الجودة وفعالة لصحة القلب؟
عند اختيار المكملات الغذائية ، من المهم البحث عن المكملات الغذائية التي يتم تصنيعها من قبل الشركات ذات السمعة الطيبة والتي تم اختبارها من قبل جهات خارجية للتأكد من نقائها وفعاليتها. يمكنك أيضًا البحث عن المكملات التي تم اعتمادها من قبل منظمات مثل USP أو NSF International. استشر أخصائي رعاية صحية
الخط السفلي
النقاط الرئيسية للمقال حول صحة القلب والمكملات الغذائية هي كما يلي:
تعد صحة القلب أمرًا بالغ الأهمية ويجب أن تكون ذات أولوية لأن أمراض القلب هي سبب رئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم.
يمكن أن تساعد المكملات الغذائية ، مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية ، و CoQ10 ، والمغنيسيوم ، وفيتامين D ، وفيتامين B6 ، و B9 ، و B12 ، في تعزيز صحة القلب عن طريق تقليل الالتهاب ، وتحسين مستويات الكوليسترول ، وخفض ضغط الدم ، وتنظيم ضربات القلب ، وتوفير الخلايا مع الطاقة.
كل نوع من المكملات له الجرعة والاحتياطات الموصى بها ، ومن المهم استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في نظام المكملات.
من المهم التأكيد على أن دمج المكملات الغذائية الصحية للقلب في نظام غذائي ونمط حياة متوازن يمكن أن يساعد في تحسين صحة القلب بشكل عام ، ولكن لا ينبغي أن تحل محل النظام الغذائي الصحي ونمط الحياة. يعد النظام الغذائي المتوازن والنشاط البدني المنتظم وإدارة الإجهاد كلها عوامل مهمة للحفاظ على صحة القلب. من خلال الجمع بين النظام الغذائي الصحي ونمط الحياة والمكملات الصحية للقلب ، يمكنك منح قلبك الدعم الذي يحتاجه ليعمل في أفضل حالاته.
ضع في اعتبارك
هناك العديد من المقالات و الاعلانات تدعي انهم يمنعوا و يعالجون الاصابة بأمراض القلب او ان هناك فيتامينات كفيتامينات المتعددة او المعادن او مضادات الأكسدة او حتى بعض المكملات التي ذكرناها سلفا كحمض الفوليك او فيتامين ى او النياسين (فيتامين ب 3) ، وبيتا كاروتين لها فوائد حقيقية على صحة القلب و يبالغون في الامر، وهذا ليس له اي بيانات مستندة إلى ادلة علمية تتبث انه يحمي القلب، لكن يمكن ان تكون لها فوائد جانبية.
يشار ان تقريرا صدر في مجلة Methodist DeBakey Cardiovascular Journal يبين ان المكملات الغذائية اوميغا 3 و أنزيم Coenzyme CoQ10) Q10) و الأرز الخميرة الحمراء لها احتمال اكثر في دعم صحة القلب.
تذكر دائما ان المكملات الغذائية ليس هدفها هو تعويض الاطعمة الكاملة و الاكتفاء بها لوحدها, و ليست كلها آمنة. فلابد من التحقق من مصدرها و مصنعها و التأكد من سلامتها و جودتها قبل شرائها، ولا بد من التحدث إلى طبيبك أو الصيدلي أو اختصاصي التغذية اذا ارتابك شك في بعض المكملات او تفكر في الجمع بينها و بين الادوية، خاصة للنساء الحوامل أو المرضعات. قد يؤدي تفاعل المكمل مع الدواء إلى تفاقم المشاكل الصحية. إقرأ المزيد في مقالنا تحت عنوان هل المكملات الغذائية آمنة و صحية ؟
ختاما
في الختام ، تعد صحة القلب جانبًا مهمًا من جوانب الصحة العامة التي لا ينبغي إغفالها. يمكن أن يوفر دمج المكملات الغذائية الصحية للقلب في نظامك الغذائي ونمط حياتك دعمًا إضافيًا لقلبك وتحسين وظائفه. سواء كنت تبحث عن تقليل الالتهاب ، أو تحسين مستويات الكوليسترول ، أو تنظيم ضربات القلب ، أو تزويد الخلايا بالطاقة ، فهناك مكمل غذائي يمكن أن يساعدك.
ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن المكملات الغذائية ليست بديلاً عن نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي. يلعب النشاط البدني المنتظم وإدارة الإجهاد والنظام الغذائي المتوازن أدوارًا مهمة في الحفاظ على صحة القلب.
قبل البدء في أي نظام مكمل جديد ، من المهم استشارة أخصائي رعاية صحية للتأكد من أن المكملات التي تختارها آمنة ومناسبة لك. من خلال العمل مع أخصائي رعاية صحية ، يمكنك تخصيص نظام المكملات لتلبية احتياجات صحة قلبك المحددة.
لذا ، تحكم في صحة قلبك اليوم ، وامنح قلبك الدعم الذي يحتاجه ليعمل في أفضل حالاته.
مصادر
فيما يلي روابط الصفحات ذات الصلة على مواقع الويب لبعض المصادر الموثوقة للحصول على معلومات حول صحة القلب والمكملات الغذائية:
American Heart Association (AHA): https://www.heart.org/en/health-topics/consumer-healthcare/what-is-cardiovascular-disease
National Institutes of Health (NIH): https://www.nih.gov/health-information/heart-disease
Office of Dietary Supplements (ODS): https://ods.od.nih.gov/HealthInformation/List_of_Dietary_Supplements/
American College of Cardiology (ACC): https://www.acc.org/latest-in-cardiology/ten-topics/heart-health-and-disease-prevention
National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH): https://nccih.nih.gov/health/dietary-supplements/heart-health-and-dietary-supplements
healthline: Many Nutritional Supplements Claim to Improve Heart Health
MayoClinic: supplements niacin
webmd: Supplements for Heart Health
