الرئيسية » الدليل النهائي لمكملات اشواغاندا: الفوائد والجرعة والاحتياطات

الدليل النهائي لمكملات اشواغاندا: الفوائد والجرعة والاحتياطات

أشواغاندا عشب مشهور في طب الايورفيدا وقد استخدم لعدة قرون لفوائده الصحية المحتملة. يتم استخدام جذر وتوت نبات الأشواغاندا في صنع العديد من المكملات الغذائية ، بما في ذلك الكبسولات والمساحيق والمستخلصات. في الطب التقليدي ، يُعتقد أن أشواغاندا تعزز الرفاهية الجسدية والعقلية ، وتحسن الطاقة والقدرة على التحمل ، وتدعم الاستجابة الصحية للتوتر. مع تزايد شعبية العلاجات الطبيعية ، اكتسبت مكملات أشواغاندا اعترافًا كبديل طبيعي لأولئك الذين يتطلعون إلى دعم صحتهم وعافيتهم بشكل عام. في هذه المدونة ، سوف نستكشف الفوائد والأنواع والاعتبارات المحتملة لأخذ مكملات أشواغاندا.

مكملات اشواغاندا وشعبيتها

اكتسبت مكملات أشواغاندا شعبية في السنوات الأخيرة كبديل طبيعي لأولئك الذين يتطلعون إلى دعم صحتهم وعافيتهم بشكل عام. يتم استخدام جذر وتوت نبات الأشواغاندا في صنع العديد من المكملات الغذائية ، بما في ذلك الكبسولات والمساحيق والمستخلصات. يمكن دمج هذه المكملات بسهولة في روتين يومي ، مما يجعلها خيارًا مناسبًا لأولئك الذين يرغبون في دعم صحتهم بطريقة طبيعية. كانت شعبية مكملات أشواغاندا مدفوعة بالبحث العلمي الذي يشير إلى أن العشبة قد يكون لها فوائد صحية محتملة ، بما في ذلك تحسين الاستجابة للتوتر ، وتحسين وظائف المخ ، وتقليل الالتهاب. نتيجة لذلك ، أصبحت مكملات أشواغاندا متاحة الآن على نطاق واسع في متاجر الأطعمة الصحية وعلى الإنترنت ، مما يجعلها في متناول جمهور كبير.

فوائد مكملات اشواغاندا

هناك مجموعة متزايدة من الأدلة العلمية التي تشير إلى أن مكملات أشواغاندا قد يكون لها العديد من الفوائد الصحية المحتملة. تتضمن بعض الفوائد الأكثر شيوعًا ما يلي:

تخفيف التوتر: اشواغاندا تستخدم عادة كعلاج طبيعي لدعم تخفيف التوتر وتعزيز مشاعر الهدوء والرفاهية. تشير العديد من الدراسات إلى أن أشواغاندا قد تساعد في تقليل التوتر والقلق عن طريق خفض مستويات الكورتيزول وتحسين مقاومة الإجهاد.

تحسين وظائف المخ: يُعتقد أيضًا أن أشواغاندا تعزز الوظيفة الإدراكية وتحسن الذاكرة. وجدت بعض الأبحاث أن أشواغاندا قد تحسن وقت رد الفعل والتركيز والقدرة على التعلم.

انخفاض الالتهاب: للأشواغاندا خصائص مضادة للالتهابات وقد تساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي ودعم الصحة العامة.

تحسين الأداء البدني: اقترحت بعض الدراسات أن أشواغاندا قد تساعد في تحسين الأداء البدني والقدرة على التحمل.

تحسين الصحة الإنجابية: يُعتقد أن لأشواغاندا تأثير إيجابي على الصحة الإنجابية لدى كل من الرجال والنساء. تشير بعض الأبحاث إلى أن الأشواغاندا قد تدعم جودة الحيوانات المنوية ووظيفتها لدى الرجال ، وتحسن انتظام الدورة الشهرية والخصوبة لدى النساء.

من المهم ملاحظة أنه على الرغم من وجود بعض الأبحاث الواعدة التي تشير إلى هذه الفوائد ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم آثار مكملات أشواغاندا على صحة الإنسان بشكل كامل.

أنواع مكملات اشواغاندا المتاحة

تأتي مكملات أشواغاندا في أشكال مختلفة ، بما في ذلك الكبسولات والمساحيق والمستخلصات. تشمل الأنواع الأكثر شيوعًا من مكملات أشواغاندا ما يلي:

الكبسولات: تعتبر كبسولات اشواغاندا واحدة من أكثر أشكال المكملات الغذائية شيوعًا وغالبًا ما تمتلئ بجذر أو خلاصة أشواغاندا المجففة والمطحونة. الكبسولات سهلة الاستخدام ويسهل دمجها في الروتين اليومي.

المساحيق: تصنع مساحيق الأشواغاندا من الجذر المجفف لنبات الأشواغاندا ويمكن خلطها بالسوائل أو إضافتها إلى العصائر أو تناولها بمفردها.

المستخلصات: مستخلصات الأشواغاندا هي أشكال مركزة من العشب تحتوي على تركيز أعلى من المركبات النشطة. تتوفر المستخلصات في شكل سائل أو كبسولة.

الجذر الكامل: تستخدم بعض مكملات أشواغاندا الجذر الكامل لنبتة الأشواغاندا بدلاً من المستخلص فقط. مكملات الجذور الكاملة متوفرة في شكل كبسولات أو مسحوق.

من المهم ملاحظة أن نوع مكمل أشواغاندا الذي تختاره قد يؤثر على فاعلية المنتج وفعاليته. عند اختيار مكمل أشواغاندا ، تأكد من قراءة الملصق وابحث عن المنتجات الموحدة لكمية محددة من المركبات النشطة.

الجرعة والاستخدام الموصى به

يمكن أن تختلف الجرعة المناسبة من مكملات أشواغاندا اعتمادًا على الفرد والمخاوف الصحية المحددة التي تتم معالجتها. كقاعدة عامة ، يوصى عادة بالجرعات التالية:

الكبسولات: الجرعة النموذجية من كبسولات اشواغاندا هي 500-1000 مجم تؤخذ مرة أو مرتين يوميا. من المهم اتباع تعليمات الجرعة الموجودة على الملصق وعدم تجاوز الجرعة الموصى بها.

المساحيق: عادة ما يتم تناول مسحوق الأشواغاندا بجرعات من 1-2 ملاعق صغيرة يوميًا ، إما ممزوجًا بالسوائل أو يُضاف إلى الطعام أو المشروبات.

المستخلصات: الجرعة الموصى بها من مستخلص الأشواغاندا هي عادة 100-600 مجم في اليوم ، تؤخذ على جرعات مقسمة على مدار اليوم.

من المهم التحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي مكمل جديد ، خاصة إذا كنت تعاني من حالة طبية أو تتناول أدوية. سيساعد ذلك في ضمان أن أشواغاندا آمنة ومناسبة لك.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم اختيار مكملات أشواغاندا عالية الجودة من الشركات المصنعة ذات السمعة الطيبة. ابحث عن المنتجات التي تم اختبارها من قبل جهات خارجية للتأكد من نقاوتها وفعاليتها والتي تحتوي على كميات قياسية من المركبات النشطة.

الآثار الجانبية والاحتياطات المحتملة

بينما تعتبر أشواغاندا آمنة بشكل عام ، هناك بعض الآثار الجانبية المحتملة والاحتياطات التي يجب أن تكون على دراية بها. وتشمل هذه:

التفاعلات مع الأدوية: قد تتفاعل اشواغاندا مع بعض الأدوية ، بما في ذلك هرمونات الغدة الدرقية والمهدئات وأدوية خفض نسبة السكر في الدم. إذا كنت تتناول أي أدوية ، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في مكمل أشواغاندا.

انزعاج في المعدة: قد يعاني بعض الأشخاص من ألم في المعدة ، بما في ذلك الغثيان واضطراب المعدة والإسهال بعد تناول أشواغاندا.

ردود الفعل التحسسية: نادرًا ما يعاني بعض الأشخاص من رد فعل تحسسي تجاه أشواغاندا ، بما في ذلك تهيج الجلد والحكة والشرى.

اختلالات الهرمونات: اشواغاندا قد تؤثر على مستويات الهرمون ، لذلك لا ينصح بها للنساء الحوامل أو المرضعات. قد يتداخل أيضًا مع فعالية تحديد النسل الهرموني.

اضطرابات المناعة الذاتية: قد تؤدي الأشواغاندا إلى تفاقم اضطرابات المناعة الذاتية ، لذلك من المهم التحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل تناول المكملات إذا كنت تعاني من حالة من أمراض المناعة الذاتية.

قصور الغدة الدرقية: قد تتداخل اشواغاندا مع وظيفة الغدة الدرقية ، لذلك من المهم التحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل تناول المكملات إذا كنت تعاني من قصور الغدة الدرقية.

من المهم اتباع الجرعات الموصى بها والتحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في مكمل أشواغاندا للتأكد من أنه آمن ومناسب لك.

الاسئلة الشائعة

ما هو اشواغاندا؟


أشواغاندا عشب تم استخدامه لعدة قرون في الطب الهندي القديم لفوائده الصحية المختلفة. يتوفر بشكل شائع كمكمل غذائي بأشكال مختلفة ، بما في ذلك الكبسولات والمساحيق والشاي.

ما هي فوائد تناول مكملات اشواغاندا؟


يُعتقد أن مكملات أشواغاندا تساعد في تقليل التوتر والقلق ، وتحسين وظائف المخ ، وخفض مستويات الكوليسترول والسكر في الدم ، وزيادة القوة والقدرة على التحمل.

كم يجب أن آخذ أشواغاندا؟


تختلف الجرعة الموصى بها من اشواغاندا تبعًا للفرد وشكل المكمل. من الأفضل اتباع تعليمات الجرعة الموجودة على ملصق المنتج أو التحدث مع مقدم الرعاية الصحية للحصول على إرشادات.

هل يمكن أن يكون لأشواغاندا أي آثار جانبية؟


بينما تعتبر أشواغاندا آمنة بشكل عام ، فقد يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية ، بما في ذلك عدم الراحة في المعدة ، والتفاعلات مع الأدوية ، والاختلالات الهرمونية. من المهم التحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل تناول أشواغاندا للتأكد من أنها آمنة بالنسبة لك.

هل اشواغاندا آمنة للنساء الحوامل أو المرضعات؟


اشواغاندا قد تؤثر على مستويات الهرمون ، لذلك لا ينصح به للنساء الحوامل أو المرضعات. من المهم التحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل تناول أي مكملات أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية.

هل يمكن أن تتفاعل اشواغاندا مع الأدوية الأخرى؟


قد تتفاعل أشواغاندا مع بعض الأدوية ، بما في ذلك هرمونات الغدة الدرقية والمهدئات وأدوية خفض نسبة السكر في الدم. إذا كنت تتناول أي أدوية ، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في مكمل أشواغاندا.

هل يمكن استخدام اشواغاندا لعلاج أي حالات طبية معينة؟


لا يُقصد من Ashwagandha علاج أو علاج أو منع أي حالات طبية محددة. إذا كنت تعاني من حالة طبية ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل تناول أشواغاندا.

ختاما

أشواغاندا عشب مشهور يستخدم في الطب الهندي القديم لفوائده الصحية المختلفة. يتوفر بشكل شائع كمكمل غذائي ويعتقد أنه يساعد في تقليل التوتر والقلق ، وتحسين وظائف المخ ، وخفض مستويات الكوليسترول والسكر في الدم ، وزيادة القوة والقدرة على التحمل. في حين أنه يعتبر آمنًا بشكل عام ، فمن المهم التحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل تناول أشواغاندا ، خاصة إذا كنت تتناول أي أدوية ، أو حامل أو مرضع ، أو لديك حالة طبية. من المهم أيضًا اتباع تعليمات الجرعة الموجودة على ملصق المنتج أو اتباع إرشادات مقدم الرعاية الصحية. بشكل عام ، قد تقدم أشواغاندا طريقة طبيعية لدعم الصحة والعافية بشكل عام ، ولكن من المهم استخدامها بمسؤولية وتحت إشراف أخصائي الرعاية الصحية.

المراجع

باتيل ، إن ، وديف ، ج. (2017). اشواغاندا: مساعد محتمل في علاج السرطان. علاجات السرطان التكميلية ، 16 (2) ، 181-189.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5418142/

شودري ، د. ، بهاتاشاريا ، س ، وجوشي ، ك. (2017). فعالية وسلامة مستخلص جذور اشواغاندا (Withania somnifera) في تحسين الذاكرة والوظائف المعرفية. مجلة المكملات الغذائية، 14 (6) ، 590-599.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5792026/

كوريان ، ر. ، راجيندران ، ر. ، وفالياثان ، م. (2015). أشواغاندا: Rasayana (مجدد) من الأيورفيدا. المجلة الأمريكية للطب الصيني التقليدي ، 3 (1) ، 20-35.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4772086/

Swastik، S.، Naidu، P. S.، & Dash، S. (2017). مراجعة حول الإمكانات العلاجية لأشواغاندا. مجلة الأيورفيدا والطب التكاملي ، 8 (4) ، 171-174.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5870282/

باندا ، س ، وكار ، أ. (2017). ويثانيا سومنيفيرا ومركباتها النشطة بيولوجيا في علاج الاضطرابات العصبية. أبحاث التجديد العصبي ، 12 (8) ، 1369-1376.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5586473/

نشرت: آخر تحديث في 447 مشاهدات

 جميع المواد و المقالات و المعلومات و النصوص و الصور هو بهدف معرفي و تزويد القارئ بمعلومات علمية موثوقة فقط . و لا يجوز اعتبار اي محتوى مقدم كيف ما كان نوعه على انه نصيحة مهنيه طبية او قانونية و غير ذلك. إقرأ المزيد في صفحة إخلاء المسؤولية.

جميع الحقوق محفوظة – مكملات@ 2023